शरीर को बनाए रखना घरेलू उपचार

 सही खाना diet :

रोज हरी सब्जी दाल और फल खाएं 

बाहर का खाना और ज्यादा मीठा ना खाएं 

दिन भर में दो से तीन लीटर पानी पिए

रोज हल्की एक्सरसाइज:

30 मिनट पैदल चले

30 मिनट का योगा करे

घर पर काम करे 

सीढ़ियाँ चढ़ना फ़ायदेमंद है

नींद और दिनचर्या:

रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद ले

समय प्रति सोना समय प्रति उठना

मोबाइल देर रात तक इस्तेमाल ना करें

दिमाग और शरीर की देखभाल:

तनाव कम रखे

अपने आप को समय दें

सकारात्मक सोच और गहरी सास ले

वजन घटाना :

सुबह की आदत:

सुबह 1 गिलास गुनगुने पानी में थोड़ा सा नींबू मिलाकर पियें

हल्की सी एक्सरसाइज या वॉक करे

Diet:

नाश्ता कभी ना छोड़े

नाश्ते में ओट्स दलिया चना ये सब ले

दोपहर के खाने में रोटी दाल सब्जी खाएं

रात को हल्का भोजन करें

रात को 7:00 से 8:00 बजे तक खाना खा लेना चाहिए

तला भुना कोल्ड ड्रिंक जंक फूड से दूर रहना चाहिए

Exercise :

30 मिनट की तेज़ चाल

सूर्य नमस्कार जरूर करें

घरेलु नुस्ख:

रात को एक चम्मच जीरा   भीगोकर कर रखें उसको सुबह जरूर पिये

कुछ बातें:

धीरे-धीरे वजन घटाएं भूखा ना रहें और किसी दवा पर निर्भर भी ना रहें

7 din ka diet chart 

1 दिन का डाइट प्लान :

नाश्ता: जई + फल 

दोपहर: 2 रोटी सब्जी दाल

शाम ग्रीन टी+मूंगफली

रात:सब्जी सलाद

2 दिन का डाइट प्लान:

नाश्ता: पोहा कम तेल

दोपहर: ब्राउन राइस दाल सब्जी

 शाम:फल

रात:सूप सलाद

3 दिन का डाइट प्लान :

नाश्ता :फल और सूखे मेवे 

दोपहर: खिचड़ी दही

शाम:सलाद 

रात:रोटी सब्जी

4दिन का डाइट प्लान :

नाश्ता:ब्राउन ब्रेड, अंडा, पनीर, मक्खन

दोपहर:चावल सब्जी

शाम:नारियल पानी 

रात:दाल सलाद

5 दिन का डाइट प्लान:

नाश्ता:इडली/डोसा कम तेल में 

 दोपहर:रोटी सब्जी दाल

 शाम:फल 

रात: सूप

6 दिन का डाइट प्लान:

नाश्ता:पराठा/चीला कम तेल में

दोपहर:रोटी सब्जी दाल 

शाम: हल्का स्नैक

रात:हल्का खाना

7 दिन का डाइट प्लान:

नास्ता :दलिया 1 फल

दोपहर:रोटी हरी सब्जी दाल

 शाम:चाय  नाश्ता

 रात:सादा खाना