हाइट लंबी करना

 हाईट लम्बा करना घरेलू उपचार:

रोज एक्सरसाइज करे:

लटकना (hanging)

ताड़ासन

 सूर्य नमस्कार 

रस्सी कुद

स्ट्रेचिंग

रोज 20-30 मिनट

सही नींद ले:

7 से 8 घंटे की नींद लें

 रात में जल्दी सो जाएं सुबह जल्दी उठे

पोस्टिंग आहार ले:

दूध दही 

अंडा 

केला सेब 

मुंगफली बादाम

 हरी सब्जियां

प्रोटीन कैल्शियम और विटामिन बहुत जरूरी है

धूप ले:

रोज सुबह 15:20 मिनट धूप ले

धूप से विटामिन D मिलती है

सही तरीके से बैठे:

सीधा बैठे और चले 

झुककर बैठने से बचे

7 दिन का हाईट प्लान:

Day 1-7यही करे:

ताड़ासन - 3min

सूर्य नमस्कार- 8 round

 रस्सी कूद-5min

 स्ट्रेचिंग-5min

कोबरा पोज-2min

 लटकाना-2min

7दिन का डाइट प्लान:

सुबह:एक गिलास गुनगुना दूध चार भीगे बादाम

नास्ता: एक उबला अंडा पनीर और 1 फल 

दोपहर: दाल चावल हरी सब्जी रोटी दही

रात: हल्का खाना 1 गिलास दूध

कैल्शियम और प्रोटीन जरूरी है 

आयु के हिसाब से डाइट प्लान:

10-15 साल:

ऊंचाई बहुत तेजी से बढ़ती है 

व्यायाम और खाना सुधार लें

16-21साल:

अभी भी हाईट बढ़ सकती है

 रोज एक्सरसाइज करें और जंक फूड छोड़ें

22 साल:

हाईट बढ़ाना मुश्किल है

 पोस्चर सुधारकर  1-2 इंच लम्बे दिख सकते हैं 

लड़कियों को हाईट बढ़ाने की बेहतरीन टिप्स:

1-सही खान-पान:

दूध दही पनीर- calcium 

हरी सब्जियां-पालक मेथी

बादाम-2-3

फल केला संतरा सेब 

अंकुरित मूंग चना

2-योगासन:

ताड़ासन-रीड की हड्डी सिद्धि होती है

 भुजंगासन-हड्डियाँ मजबूत

 सूर्य नमस्कार-पुरा शरीर खिंचाव

3-व्यायाम:

रस्सी कुदना 

लटकना

दौड़ना 

हमारे शरीर में 70% पानी होता है इसलिए हमें पानी बहुत पीना चाहिए