हड्डियों की ताकत बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके

 हड्डियाँ मजबूत घरेलू उपचार :

हमारे शरीर की मज़बूती का आधार हमारी हड्डियाँ होती हैं शरीर का पूरा ढाँचा हड्डियाँ पर ही टिका होता है चलना फिर ना बैठना उठना दौडना वजन उठाना - हर काम में हड्डियों की बहू भूमिका बहुत महत्तवपूर्ण होती है अगर हद्दियां मजबुत हो तो शरीर फुर्तीला रहता है और लंबे समय तक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं लेकिन आज कल की भाग दौड़ भरी जिंदगी गलत खानपान और व्यायाम की कमी के कारण जल्दी हड्डियाँ कमजोर होने लगी है

हड्डियों के कमजोर होने से जोड़ों में दर्द , कमर दर्द थकान चलने में दर्द और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है

खास महिलाओं में बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों की संख्या ज्यादा देखने को मिलती है ऐसे में दवाइयाँ के साथ-साथ घरेलु उपाय भी अपना कर हड्डियों को मजबूत बनाया जा सकता है

हड्डियाँ कमजोर होने के कारण:

शरीर में कैल्शियम की कमी 

विटामिन -d की कमी 

 धूप में काम निकालना

 दूध और पौष्टिक आहार ना लेना 

ज्यादा चाय कॉफ़ी पीना 

धुम्रपान और शराब का सेवन करना

 व्यायाम की कमी

बढ़ती उम्र

हार्मोनल बदलाव 

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए पोषक तत्व:

कैल्शियम :

कैल्शियम हड्डियां का मुख्य तत्व है इसकी कमी से हड्डियां पतली और कमजोर हो जाती है

कैल्शियम का स्रोत:

दूध , दही , पनीर , तिल , बादाम और  हरी सब्जी, पालक, मेथी, सोयाबीन इन सबका सेवन करें कैल्शियम में बहुत फायदा होता है

विटामिन D:

विटामिन-D के लिए सुबह की धूप, अंडे की जर्दी, मछली, दूध ये सब ले 

प्रोटीन:

हड्डियों की मरम्मत के लिए प्रोटीन जरूरी है प्रोटीन के लिए दाल चना दूध अंडा पनीर खाए

मैग्नीशियम या फास्फोरस:

यह भी हड्डियों को मजबुत बनाने में मदद करता है

मैग्नीशियम और फॉस्फोरस के लिए सबसे फायदेमंद अनाज, केला, मुंगफाली बहुत ही फायदेमंद होता है

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए घरेलू उपाय :

1.रोज दूध का सेवन करें दिन में कम से कम एक या दो गिलास दूध पीना चाहिए इसमें कैल्शियम की पूर्ति होती है

2.तिल का सेवन करें सुबह खाली पेट एक चम्मच तिल खाने से हड्डियां मजबूत होती हैं

3.धूप में बैठे रोज सुबह 15:20 मिनट धूप में बैठे ताकि शरीर में विटामिन-D मिले

4.बादाम और अखरोट भीगे हुए बादाम रोज खाने से हड्डियों की ताकत बढ़ती है

5.आँवला विटामिन सी से भरपूर होता है जो हड्डियों की सेहत के लिए अच्छा है

व्यायाम और योग का महत्व:

हड्डियाँ को मजबूत रखने के लिए नियम व्यायाम बहुत जरूरी है

लाभदायक व्यायाम:

चलना, दौड़ना, सीढ़ियाँ चढ़ना योगासन

उपयोगी योगासन:

ताड़ासन ,वृक्षासन ,भुजंगासन, त्रिकोणासन

यह आसन हड्डियाँ  और मांसपेशियों दोनों को मज़बूत करता है

जीवन शैली में सुधार धूम्रपान छोड़ें शराब का सेवन ना करें देर रात तक जगने से बचे रोज हल्का व्यायाम करे संतुलित आहार ले ज्यादा देर तक एक ही जगह ना बैठे.